怒りメモを

ささっと残せば

怒りの傾向がわかってきます！！

では

「怒りメモ」のつけ方のポイント♪

①イラっとしたらその場で書く。

②描いている時には

一切自己分析はしない。

この２点のみ！！！

そして

分析は後にして

何日分かがまとまったら

考えればいいのです。

記録する内容は

①日時

②場所

③何があったか

④思ったこと

そして

怒りの度合いを

１から１０で点数をつけます。

最高の怒りは１０点。

メモを書き続けることで

怒り傾向や特徴を

客観的に掴めるようになるのです。

手帳でもスマホでも

ささっとメモしてみましょう。

怒りの感情は

毎日の鍛錬で

コントロールできるようになります。

筋トレと同じです！！

自分は怒りやすいな〜と感じる方は

ぜひ参考にしていて下さい。