骨盤底筋群を

鍛えられる唯一の方法が

『スクワット！！！』

基本の『スクワット』をご紹介しますね♪

①足を肩幅と同じくらいに開いて立つ。

②両手を首の後ろで組むか、

前方にまっすぐのばす。

その姿勢で背筋をピンと

伸ばしたまま膝を曲げ、お尻を落とす。

③太ももが床と平行になったら

動きを止め、

今度は膝を伸ばして上体をあげる。

この動きだけです。

きつい場合は

膝を曲げる角度を少なくし、

手すりなどにつかまってもOK！！

逆に物足りない人は、

つま先立で行い、

お尻が床に着くほど曲げても良いです。

行う時間は、

起床時か就寝前が

最適だそうです！

そして、

何よりも無理せずに

回数は少なめでも

毎日続けてみることが大切です！！

骨盤底筋群を唯一鍛えられる

スクワット！！

おすすめです♪