「幸せホルモン」と呼ばれる代表的な物質は

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」！！！

それぞれの物質の効能や増やし方を詳しく説明していきますね♪

まずは、、

ストレスに負けない幸せホルモン

「セロトニン」

セロトニンはホルモンではなく自律神経を整える「神経伝達物質」です。

交感神経と副交感神経！！

この二つの自律神経のバランスが整うことで精神が安定します。

気分の浮き沈みが少なくなることにより、ストレスやイライラも軽減されます。

逆にセロトニンが不足すると、自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレス過多や不眠になり、うつ病を引き起こす可能性もあります。

そして、、

ストレスに負けない安定した精神を保つには、セロトニンをしっかり分泌させなくてはいけません！！

そこでセロトニンの増やし方を２つご紹介！

☆セロトニンの増やし方

大豆食品や乳製品を食べよう！！

セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。

トリプトファンは大豆に含まれる「大豆たんぱく」と、乳製品に含まれるたんぱく質「カゼイン」に多く含まれているためです！！

日中に散歩しよう！！

もう一つは、「太陽の光」です。

太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。日光を浴びない生活をしている人ほど、うつ病になるリスクが高いともいわれています。

1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう！！

ウォーキングのような一定のリズムを刻む反復運動もセロトニンの分泌を促進させるのでさらに大きな効果が期待できますよ！

☆外出の自粛要請が出ている現在は、なかなか難しいかもしれませんが、ベランダに出て日光を浴びる、、、短時間のお散歩、、ぐらいは必要ですよね。

次に、、

安らぎを与える幸せホルモン

「オキシトシン」をご紹介。