健康スイッチを入れる為には

心と体を構成する全ての細胞が

正しく働けるようにすることが

不可欠だそうです。

それには

食事！

負荷！

音楽！

この3つのポイントをおさえ、、

習慣にすると

細胞が正しく働けるようになり

健康スイッチを入れることが

出来るそうです！！

まずは、、、

食事から♪♪

なんと言っても、、

ビタミンEを積極的に摂る！！

ビタミンＥは細胞の酸化を防ぎ、

血管を広げ血流もアップします。

アーモンドやカボチャ、納豆に

豊富に含ませていますよ。

そして

植物性のたんぱく質！！

セロトニンやドーパミンなどの

多くの神経伝達物質やホルモンの

原料となるたんぱく質。

大豆やごま、ナッツ類に豊富です。

最後に亜鉛！

脳の海馬や大脳皮質といった

記憶や学習に不可欠な役割を

果たすのに必要。

DＮＡの合成にも関わるため、

とても必要な栄養素！！

とうもろこしや牡蠣、

そら豆に豊富に入っていますよ。

そのほか、、

主食を玄米にするだけでも

食事の質は格段に

レベルアップするそうです。

健康スイッチのためにも、

これらの食材！

積極的に食べていきましょう♪

次は

負荷について♪

宮本。