「なんだか心も体もだるく感じる…」
「やる気が起きない」
「何を見ていても心が動かされない…」
こんな気分に悩まされていませんか？

特にコロナの影響で在宅ワークが増え、いつも以上に孤独感や不安感を感じやすい状況ですよね、、。

そのため、なんとなく心の不調を感じる。
なんて方も多いのではないでしょうか。

その心の不調の原因は
「幸せホルモン」が不足しているからかもしれません、、、。

そもそも、、
「幸せホルモン」をご存じですか？？

幸せホルモンとは、脳内ホルモンの一種です。
脳内ホルモンとは、脳内に分泌されるホルモンや神経伝達物質の総称です。
人の脳には、心や身体を正常に保つために100種類以上の脳内ホルモンが分泌されており、脳内物質の中には、人の感情や意欲に大きな影響を与える物質も存在します。

「喜び」「楽しみ」「やる気」

これらの幸福感を与える物質が「幸せホルモン」と呼ばれるものなのです！！

「幸せホルモン」と呼ばれる代表的な物質は3種類！！

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」
それぞれの物質の効能や増やし方を詳しく説明していきますね♪

まずは、、

ストレスに負けない幸せホルモン
「セロトニン」

セロトニンはホルモンではなく自律神経を整える「神経伝達物質」です。
交感神経と副交感神経！！
この二つの自律神経のバランスが整うことで精神が安定します。
気分の浮き沈みが少なくなることにより、ストレスやイライラも軽減されます。
逆にセロトニンが不足すると、自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレス過多や不眠になり、うつ病を引き起こす可能性もあります。
そして、、
ストレスに負けない安定した精神を保つには、セロトニンをしっかり分泌させなくてはいけません！！
そこでセロトニンの増やし方を２つご紹介！

☆セロトニンの増やし方

大豆食品や乳製品を食べよう！！

セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。
トリプトファンは大豆に含まれる「大豆たんぱく」と、乳製品に含まれるたんぱく質「カゼイン」に多く含まれているためです！！

日中に散歩しよう！！

もう一つは、「太陽の光」です。
太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。日光を浴びない生活をしている人ほど、うつ病になるリスクが高いともいわれています。
1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう！！
ウォーキングのような一定のリズムを刻む反復運動もセロトニンの分泌を促進させるのでさらに大きな効果が期待できますよ！
☆外出の自粛要請が出ている現在は、なかなか難しいかもしれませんが、ベランダに出て日光を浴びる、、、短時間のお散歩、、ぐらいは必要ですよね。

次に、、
安らぎを与える幸せホルモン
「オキシトシン」

・幸福感を与える
・社交性を高める
・不安や恐怖心を和らげる

これによってストレス軽減や免疫力アップも期待できるといわれています！
もともとオキシトシンは「出産・育児の際に分泌されるホルモン」として知られていました！！
例えば、母乳分泌の促進です。
赤ちゃんが乳首をくわえると、母親の体内のオキシトシンが増え、母乳の分泌が促されます。
そのためオキシトシンは、母子間の触れ合いでうまれるホルモンと認識されていました、、、。
しかし、
研究を進めていくと母子間以外でのスキンシップによっても分泌されることがわかってきたのです！
そのため、オキシトシンは
「恋愛ホルモン」
「抱擁ホルモン」
「思いやりホルモン」
などさまざまな呼び名も持っています！！

そんなオキシトシンを増やす方法を２つご紹介！！

☆オキシトシンの増やし方

スキンシップの効果！！

先ほどもお伝えした通り、オキシトシンはスキンシップで分泌が促されますが、特に配偶者や恋人とのスキンシップは高い効果が期待できます。
・見つめ合う手をつなぐ
・抱き合う
・キスをする
・性交渉をする

配偶者や恋人でなくても、好意を持った人とのスキンシップ、家族とのだんらんや心を許せる友人との会話、またペットとの触れ合いなどでも、オキシトシンを効果的に分泌させることができます！！

人にやさしくする！！

オキシトシンは「思いやりホルモン」とも呼ばれます。
それは、相手を思いやって何かを分け与えたり助けたりすることでも、オキシトシンが分泌されるためです。

イギリスの研究チームによると、基本的に食べ物を分け合う習慣のないチンパンジーですが、まれに分け与えることがあります。
食べ物を分け与えた直後のチンパンジーの体内では、オキシトシン量が増加していたことが判明しました。
この結果は人間にも当てはまり、人にプレゼントしたり、親切にしたり、助け合ったりすると体内のオキシトシン量は増加します！
幸福感が足りないと感じたら、人にやさしくすることで良い効果が期待できますよ♪

そして！！
men’s groomのアロママッサージでもスキンシップ効果のオキシトシンが分泌されるのです！！
オールハンドのアロママッサージだからこその効果。
お客様の癒しのひとときになるよう、、心を込めて施術させていただいております！

こんな時だからこそ、、、心だけでも「幸せホルモン」で潤っていたいですよね。

『幸せホルモン』が足りない！！
と感じた方はぜひ、、、men’s groomにお越し下さい。お待ちしています、、。

幸せホルモンのドーパミンについては次回にご紹介させていただきます♪

宮本。